Deze nacht draaien we de klok van drie uur naar twee uur. Fijn denk je misschien, een uurtje meer slapen of wat langer op stap gaan deze nacht .
Maar wat doet dit met uw lichaam. Heb jij ook zoal ik, het moeilijk de eerste dagen, weken je lichaam terug in balans te krijgen.
Misschien wordt je ook vroeger wakker, slaap je nog minder goed en voel je je moe.
Hallo winter met kortere dagen, donkere dagen en koude.
We kiezen de zachte warme truien, jassen,verwarming een graatje hoger en verandering van garde robe en niet niet te onderschatten we moeten ons voorbereiden naar een andere gemoedstoestand.
De combinatie van temperatuurveranderingen en meer binnenshuis vertoeven is voldoende om de processen in onze hersenen te verstoren. Ik merk elke jaar met het intreden van de herfst en met de start van de winterklok, dat ik meer klanten zie in mijn praktijk met een winter depressie, dip.
Hier zijn 4 tips voor het omgaan met tijdverandering en het voorkomen van de winterblues.
Probeer steeds op hetzelfde uur op te staan en doe dagelijks minimum 30 min aan beweging. Een wandeling, yoga, zwemmen, de auto even wat verder parkeren en wat doorstappen. Weet dat bij slaaptekort je metabolisme vertraagd en je enkele kilo's in de winter kan aankomen. Vandaar, pik elke dag wat frisse lucht en beweeg. Kan ook in de lunchtijd gebeuren in plaats van achter je bureau te eten. Vraag enkele collega's mee en maak er een gezellig half uurtje van.
Probeer eens lichttherapie. Wanneer je ogen licht opvangen gaan deze in de hersenen het stofje serotonine afgeven. Je krijgt daardoor energie en je voelt je beter en gelukkiger. Waardoor je meer zin krijgt om te bewegen en in actie te komen. Maar wanneer je ogen duisternis of weinig licht kunnen opvangen, komen er andere stoffen vrij, zoals melatonine, dit maakt je klaar om te gaan slapen. Maar dat heeft je in de donkere maanden het gevoel dat je humeur wat down is. Met de PSIO lichttherapie kan zowel serotonine als melatonine geactiveerd worden in het brein. https://www.cwill.rocks/stress-slaap
Neem een vitamine D supplement. Probeer een hoog kwalitatief vitamine D supplement, dat reeds bewezen heeft dat het ons meer energie kan geven maar ook uw humeur kan regulariseren. Het sterkt ook uw immuunsysteem en het is bovendien reeds bewezen dat een zwak immuunsysteem depressie veroorzaakt. Je kan daarbij voedzame voeding eten of superfoods, zoals een groentesupplement aan uw water toevoegen.
Be mindful. Mediteer dagelijks 5 à 10 minuten. Het is bewezen dat dit je een rustiger en een beter gevoel heeft. Vooral op een regenachtige dag. En indien u s'morgens bij het openen van uw ogen onmiddellijk aan uw to-do lijst denkt. Geef ik u een mooie mantra die je s'morgens en s'avonds voor het inslapen 10 maal in jezelf zegt.
All of life comes to me with ease, joy and glorie !
Vergeet niet om hulp te vragen. Blaas de symptomen niet in de wind. Praat erover met een persoon die je vertrouwd of een therapeut/coach.